じぶんノート(感情ノート)

じぶんノート(感情ノート)って何?自分の心の声を聞く大切なツールです。

こんにちは、みゆです!

このブログは、アラサーOLの働き方をテーマに発信しています。

 

私はじぶんノート(感情ノート)を書いていて、日々の感情記録をつけています♪

お会いした方や、インスタやツイッターでそのことを知ったフォロワーさんからありがたいことに、

  • 「じぶんノート(感情ノート)」の書き方について知りたい!
  • 「じぶんノート」?って自分と向き合うってことですか?ノートで自分が知れるなんておもしろそう

というお声をいただきました^^♪

今回は「じぶんノート(感情ノート)」の書き方や、ノートで自分を客観的に知る大切さ・おもしろさをお話します!

じぶんノート(感情ノート)を書くようになったきっかけ。働き方に漠然と悩んでいた。

私がじぶんノートを書くようになったきっかけのお話をさせてください♪

じぶんノートという感情ノートを書き始めたのは、兵藤さやちゃんとの出会いでした。

当時の私は、これからの仕事や働き方で漠然とした不安があり、モンモンと悩んでいたんですね。

 

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そんな時にさやちゃんから、「じぶんノート」の存在や書き方を教えてもらい、なんとートをプレゼントしてもらったのです^^

あの日、ノートをプレゼントしてもらっていなければ、じぶんノートの存在は知っていても、今も私はもしかしたらじぶんノートを始めてなかったかもしれません^^;

誰かにおすすめされても、なかなかやれないことってありますよね…><

そんな私にノートを直接プレゼントしてくれたさやちゃんに、感謝です♪

実はこれまでも、ノートは書いていたけれど…

とはいえ、さやちゃんにじぶんノートの存在を教えてもらうまでの私も、ノートはよく書いていました♪

でも、私が書いていたノートは、じぶんノートではなくて

  • ワクワクする未来をかく夢ノート
  • やるべきことのTODOリスト

みたいな感じだったんですよね^^;

同じような方って、多いんじゃないですか??

自己啓発本ついている、ワークの答えを書いてみたり。

今夢に向かってやるべきことを書いて、気づけばTODOリストになっていたり。笑

もちろん、ワークやTODOリストをかくことも良いですが、その前にやるべきことがあるんですよ〜♪^^

じぶんノート(感情ノート)とは?

じぶんノートとは、感情ノート♪

ワクワクする未来を書く夢ノートでも、日々のTODOをかくものでもなく…

日々の自分の感情記録をノートに書いていくものです^^

感情記録とは、具体的にいうと、

  • こんなことが楽しかった!
  • 嬉しかった!
  • ワクワクした♪
  • 悲しかった;;
  • くやしかった><
  • くそー!!

など、今日起きた出来事・経験でじぶんが感じたことをありのままにドバーっとノートにかいていきます。

友だちに喋るような感覚で、私は書いています♪^^

じぶんノートは、ネガティブなこともOK!

じぶんノートに書き出すとき、ネガティブな感情も書いてOKです^^

よく、自己啓発本には

  • 良かったこと
  • 感謝すること

をかきましょう♪

というものが多いかと思うのですが、もちろんポジティブなことをかくのもOKです!

 

でもね、自分のネガティブな感情もじぶんノートには吐き出してほしい。

  • 辛かった気持ち
  • 悲しい気持ち
  • 悔しい気持ち
  • 怒りの気持ち

ぜーんぶ吐き出してみてあげてください^^

ノートで消化できると、そのモヤモヤや悩みを次の日に持ち越さなくてすみますよ。

書き出すだけで、自分の心がスーーっとスッキリします。


(じぶんノート実践中メンバー♪)

 

ネガティブな感情をちゃーんと自分で吐き出してあげられると・・

  • 愚痴ばかりの飲み会で、つい言い過ぎちゃった!
  • 疲れているのに、遅くまでSNSをダラダラみてしまう
  • 会社帰りのコンビニがやめられない…><

なんてこともなくなります!

しっかり感情をみてあげて、自分のことを大切にしてあげましょう^^

じぶんノートまとめ

①じぶんノートには、日々の感情記録を書こう♪

  • こんなことが楽しかった!
  • 嬉しかった!
  • 悲しかった;;
  • くやしかった><
  • くそー!!

など^^

②じぶんノートには、ネガティブな感情も吐き出してOK♪

ネガティブな感情も、ノートにドバーっと吐き出してOK!

いやな感情も、自分でちゃんと丁寧に見てあげられると、そのモヤモヤや悩みの火種を次の日まで持ち越さなくてすみます。

  • 愚痴ばかりの飲み会で、ついいいすぎてしまう
  • 疲れているのに、深夜までSNSをダラダラみてしまう
  • 彼や家族にやつあたりする
  • ポテチや甘いものに走っちゃう

などということも、なくなるのですよ〜♪^^

次回は、じぶんノートの書き方の応用編&効果について書きますね!

楽しみにしていてください♪

https://miyupetit.com/howtoknow-yourself/

 

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